Авитаминоз и дефицит нутриентов весной — реальность или миф? Какие дефициты весной встречаются чаще

Каждую весну мы слышим одно и то же: «Это авитаминоз». Усталость, сонливость, ломкость ногтей, плохое настроение — все списывается на нехватку витаминов. Но существует ли авитаминоз весной на самом деле, или это удобный маркетинговый термин?

Разбираемся спокойно и без мифов.

Авитаминоз или гиповитаминоз?

Настоящий авитаминоз — это почти полное отсутствие витамина в организме. Сегодня в развитых странах такое встречается редко и связано с тяжелыми нарушениями питания или заболеваниями.

А вот гиповитаминоз — умеренный дефицит — действительно возможен. Особенно после зимы, когда:

• мы получаем меньше солнца;

• употребляем в пищу меньше свежих овощей и зелени;

• наш рацион становится более калорийным и однообразным;

• снижается физическая активность.

Поэтому правильнее говорить не о «тотальном весеннем авитаминозе», а о возможных дефицитах отдельных нутриентов.

Какие дефициты чаще выявляются весной

Витамин D

Зимой синтез витамина D практически прекращается из-за недостатка солнечного света. К весне его уровень часто снижается. В этом случае мы наблюдаем следующие симптомы: 

• хроническая усталость;

• снижение иммунитета;

• мышечная слабость;

• подавленное настроение.

Дефицит витамина D — один из самых распространенных на земном шаре. 

Железо

Весной нередко выявляется снижение ферритина (запасов железа), особенно у женщин.

Дефицит витаминов симптомы часто путают с железодефицитом, но это разные состояния.

Признаки нехватки железа:

• слабость;

• головокружение;

• выпадение волос;

• бледность кожи;

• холодные руки и ноги.

Омега-3

Зимой рацион часто беден жирной рыбой. Омега-3, которая содержится в этом продукте, влияет на:

• состояние кожи;

• работу сердца;

• уровень воспаления;

• настроение.

Нехватка может проявляться сухостью кожи, ухудшением концентрации, повышенной раздражительностью.

Магний

Стресс, недосып и кофе «вымывают» магний. Весной, на фоне адаптации организма, его дефицит ощущается сильнее.

Признаки нехватки магния в организме:

• судороги;

• раздражительность;

• тревожность;

• нарушения сна.

Симптомы скрытых дефицитов

Чаще всего нехватка витаминов и нутриентов проявляется не яркими болезнями, а размытыми признаками, которые мы объясняем для себя «усталостью от зимы». К таким проявлениям относятся:

• постоянная усталость;

• апатия;

• снижение работоспособности;

• ломкость ногтей;

• сухость кожи;

• частые простуды.

Важно понимать: такие симптомы могут быть связаны не только с витаминами, но и с гормональными нарушениями, стрессом, заболеваниями ЖКТ.

Когда сдавать анализы

Если эти симптомы длятся больше 2–3 недель — лучше проверить витамин D, ферритин, общий анализ крови, магний (по показаниям).

Сдавать «всё подряд» без показаний не нужно. Это лишние расходы и риск неправильной интерпретации.

Какие витамины нужно пить весной?

Это самый популярный запрос — какие витамины пить весной. Но универсального ответа нет.

Правильный подход:

1. Оцените свое питание.

2. При необходимости — сдайте анализы.

3. Восполняйте только подтвержденные дефициты.

Основные правила безопасного восполнения

• не превышать дозировки;

• не сочетать несовместимые препараты;

• учитывать хронические заболевания;

• выбирать проверенные формы (например, витамин D3, хелатные формы магния).

Назначать курс приема добавок и их дозировку должен врач, который умеет правильно интерпретировать полученные результаты анализов. Мультивитамины «на всякий случай» подходят не всем. Иногда достаточно коррекции рациона и солнечного света. 

Совет от ФитоДоктора

Если по результатам обследования выявлена нехватка витамина D, железа, магния или омега-3, важно восполнять её грамотно — с учетом дозировок и индивидуальных особенностей организма.

Помимо коррекции питания, можно подобрать качественные фитодобавки с понятным составом и безопасными формами действующих веществ.

На нашем сайте вы найдете натуральные комплексы для поддержки уровня витамина D, запасов железа, баланса магния и источники омега-3.

Выбирайте средство осознанно — ориентируясь на результаты анализов и рекомендации специалиста. Весна — хорошее время, чтобы мягко поддержать организм и помочь ему восстановиться после зимы.

.

Больше про витамины, минералы, йогу и здоровый образ жизни вы можете узнать 

на страничках нашего нутрициолога в "Инстаграм" и "Ютуб"

Желаем вам здоровья!       команда ФитоДоктор +7 (771) 655-5828

БАДы, весна, авитаминоз