Доставка почтой по СНГ
Казахстан: +7 777 697-55-03

Как проснуться бодрым без капли кофеина?

Многие из нас начинают свое утро с чашечки ароматного кофе, чтобы проснуться и зарядиться энергией. Однако чрезмерное употребление кофеина может привести к негативным последствиям для здоровья, таким как нервозность, бессонница и даже головные боли. Но не беспокойтесь, существуют естественные и здоровые способы проснуться по утрам без кофе.

Чем вреден кофе в больших дозах?


Считается, что напиток из отвара оболочки кофейных зерен впервые начали употреблять в Эфиопии. А первый письменный источник, говорящий нам об употреблении кофе, относится к 1587 году нашей эры. В это время шейх Йемена Абд-аль-Кадир проводил научно-исследовательские работы, целью которых был поиск новых лекарств. В своих трудах он пишет о кофейном напитке, который помогает унять головную боль, остановить несварение желудка и понять истину.

Позже для приготовления кофе стали использовать не только оболочку зерен, но и сами зерна после их предварительной обжарки.

Почему же не стоит чрезмерно увлекаться кофе? Сразу оговоримся, что мы говорим именно об употреблении кофе в больших количествах. Перечислим факторы, которые вызывают наибольшую тревогу у врачей:

  • кофе содержит кофеин – стимулирующее вещество, которое при избытке может вызвать раздражительность, беспокойство, учащенное сердцебиение, бессонницу и головные боли.

  • злоупотребление кофе может привести к обезвоживанию организма, так как кофеин обладает мочегонным эффектом. Это негативно влияет на состояние кожи, работу почек и других органов.

  • у людей с повышенным давлением, язвенной болезнью или гастритом кофе может усугубить симптомы из-за раздражающего действия на желудочно-кишечный тракт.

  • чрезмерный кофеин может вызывать чувство тревоги, панические атаки у людей, склонных к тревожным расстройствам.

  • при длительном злоупотреблении возможно развитие зависимости и абстинентного синдрома при резком отказе от кофе.

  • высокие дозы кофеина негативно влияют на обмен кальция в организме и способствуют снижению плотности костной ткани.


 

Чем можно заменить кофе?

Предлагаемые нами способы помогут вам проснуться бодрым, активным, с их помощью легче отвлечься от искушения выпить утреннюю чашечку кофе.

  1. Соблюдайте режим сна: достаточный и качественный сон является ключом к легкому пробуждению. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.

  2. Включите свет: после пробуждения откройте шторы или включите яркий свет. Естественный или яркий искусственный свет посылает сигнал нашему телу, что пора просыпаться, останавливает выработку мелатонина в организме.

  3. Сделайте зарядку: даже несколько минут легких упражнений или растяжек помогут разогнать кровообращение и пробудить ваше тело. Попробуйте делать простые потягивания, махи руками и ногами прямо в постели или в течение 20 минут повторять движения за нашим йога тренером 

  4. Примите контрастный душ: чередование горячей и холодной воды в душе - отличный способ взбодриться по утрам. Холодная вода улучшает циркуляцию крови и повышает уровень энергии.

  5. Выпейте стакан воды: обезвоживание может вызвать сонливость и вялость. Начните свой день со стакана свежей воды, чтобы гидратировать организм и активизировать обменные процессы.

  6. Позавтракайте углеводами и белками: сбалансированный завтрак позволит вашему организму быстрее компенсировать израсходованную за ночь энергию, обеспечит вас энергией на длительное время, корректно запустит обменные процессы и предотвратит резкие скачки уровня сахара в крови. 

  7. Используйте ароматерапию для пробуждения: эфирные масла хвойных и цитрусовых растений, масло мяты или имбиря стимулируют вашу активность, обладают бодрящим действием. Их можно использовать в аромалампе или с увлажнителем воздуха, чтобы наполнить квартиру приятным ароматом, а вас – позитивной энергией и оптимизмом.

Следуя этим простым советам, вы сможете просыпаться по утрам свежим и бодрым без необходимости потреблять кофеин. 




 

Больше про витамины, минералы, йогу и здоровый образ жизни вы можете узнать 
на страничках нашего нутрициолог
а в "Инстаграм" и "Ютуб"
 

Желает вам здоровья!       команда ФитоДоктор +7(777)697-55-03

утро, бодрость, без кофе, йога

Комментарии