Как сохранить сердце здоровым: простые истины для казахстанцев

Начнем с правды
Вы когда-нибудь задумывались, почему наши дедушки и бабушки, питаясь жирным мясом и казы, доживали до глубокой старости? Секрет не только в генетике, но и в образе жизни, который сегодня мы растеряли где-то между офисом и домом. Давайте вместе разберемся, как в современных условиях заботиться о своем сердце, не отказываясь от привычной жизни.

Почему наше сердце бьется тревожно?

Мы живем в странное время. С одной стороны - век высоких технологий и медицины, с другой — сердце казахстанца сегодня уязвимее, чем когда-либо. Виноваты в этом три наших "любимых" привычки:

1. "Соль — всему голова": наша любовь к солененькому давно перешла все разумные границы, тот же бешбармак содержит дневную норму соли в одной порции;

2. "Сидим — значит работаем": физическая активность среднестатистического горожанина ограничивается переходом от лифта до машины(автобуса, метро);

3. "Заедаем стресс": нервные ситуации мы привыкли "лечить" не прогулкой, а очередной чашкой сладкого чая с чем-нибудь вкусненьким.

Как исправить ситуацию без революций?

Мясо и здоровье: как снизить риски

Кардиологи обращают внимание: мясо не нужно исключать полностью, но его потенциальный вред можно нейтрализовать. Например:

• порция бешбармака с большим количеством лука и зелени менее опасна для сосудов, чем без них;

• жирное кызы лучше сочетать с квашеной капустой или свежими овощами — клетчатка помогает выводить излишки жиров.

Почему это работает? Овощи не только добавляют витамины, но и снижают всасывание холестерина в кишечнике.

Попробуйте "правило половины тарелки": 50% – овощи, 25% – мясо, 25% – гарнир.

Вместо радикальных диет используйте «мягкую адаптацию» национальных блюд:

• варите мясо для бешбармака дольше, но сливайте первый бульон – это уменьшит жирность;

• запекайте баурсаки вместо жарки – они останутся хрустящими, но без лишнего масла;

• выбирайте кумыс и шубат с пониженной соленостью – сегодня такие есть в магазинах.

Двигайтесь как ваши предки – но в современных условиях

Кочевники проходили десятки километров в день. Повторить их подвиг в городе невозможно, но:

• ходите пешком там, где привыкли ездить на машине – в магазин, за ребенком в школу;

• используйте торговые центры как «зимние треки» – 30 минут прогулки в «Меге» сожгут калории от порции плова;

• если времени совсем нет – стояние на одной ноге улучшает баланс и давление.

Контролируйте не только вес, но и стресс

Казахстанцы редко жалуются на стресс, но именно он незаметно разрушает сосуды. Простые способы «разгрузить» голову:

• установите утром 5 минут тишины – пейте чай не глядя в телефон; 

• один раз в неделю установите выполняйте какие-то домашние ритуалы – совместно приготовьте какой-то десерт и скушайте его за общим чаепитием, 

• устройте себе информационный детокс – проведите время на природе, посомтрите смешной фильм или выступление стенд-ап комика.

Контроль: три цифры, которые нужно знать

Запомните хорошие показатели и раз в полгода проверяйте свои:

1. Давление - не выше 130/80

2. Окружность талии - меньше 94 см (мужчины), 80 см (женщины)

3. Холестерин - ниже 5 ммоль/л

Когда бежать к врачу? Три неочевидных сигнала

Сердце редко болит «как в кино». Обратите внимание на:

1. усталость от привычных дел – если подъем на 3-й этаж стал пыткой;

2. отеки ног к вечеру – могут указывать на застой крови;

3. храп с остановками дыхания – это гипоксия, которая бьет по сосудам.

Вместо заключения: маленькие шаги к большому здоровью

Начните сегодня с одного маленького изменения:

• добавьте к ужину свежие овощи;

• пройдите пешком одну остановку;

• измерьте давление в ближайшей аптекеэ

Помните: ваше сердце — не вечный двигатель, но и не хрустальная ваза. Оно любит золотую середину — ни крайностей, ни безразличия. А какое маленькое изменение сделаете вы сегодня? 

Больше про витамины, минералы, йогу и здоровый образ жизни вы можете узнать 

на страничках нашего нутрициолога в "Инстаграм" и "Ютуб"

Желаем вам здоровья!       команда ФитоДоктор +7 (771) 655-5828

кардиология, здоровое питание, профилактика