Как сохранить здоровые почки при сидячем образе жизни и офисной работе?

Сидим на работе, сидим в транспорте, сидим дома. Современный человек стал настоящим профессионалом в «сидячем образе жизни». И всё бы ничего, да только почки от этого не в восторге. Малоподвижность, недостаток воды и перекусы на ходу — всё это влияет на работу выделительной системы. Рассказываем, как поддержать здоровье почек, если вы проводите много времени за компьютером. 

Почему почки страдают от малоподвижности

Почки — это фильтры организма. Они круглосуточно очищают кровь, регулируют уровень жидкости, соли и кислотно-щелочной баланс. Но для нормальной работы им нужно хорошее кровоснабжение. А при длительном сидении кровоток замедляется, нарушается обмен веществ, повышается риск образования камней и даже почечной недостаточности. 

Что помогает: 5 простых привычек для офисных людей

1. Вода — ваш главный союзник

Почки любят воду. Не литры за раз, а равномерное поступление жидкости в течение дня. Норма: 1,5–2 литра чистой воды в день, если нет противопоказаний. 

Лайфхак: поставьте бутылку на стол и делайте глоток каждые 20–30 минут. 

2. Мини-движение каждый час

Сидеть без движения по 4–5 часов — вредно. Даже короткая активность помогает:

• встаньте и пройдитесь по офису;

• сделайте наклоны или круговые движения плечами;

• приседания у рабочего стола — 10 раз, и вы как новый человек.

Пример: настройте таймер на каждый час — 2 минуты активности вместо «поглощения Инстаграма Тик-Тока». 

3. Утренние 10 минут физкультуры

Даже простая зарядка улучшает циркуляцию крови, и на нее не требуется очень много времени. Выполните простые упражнения:

• 10 приседаний;

• 10 отжиманий от стены;

• 30 секунд "планки";

• вращение тазом и наклоны.

Это активирует кровоток и «разгонит» организм, в том числе и работу почек. 

4. Прогулка после обеда или ужина

15–20 минут прогулки пешком после еды улучшают обмен веществ и снижают уровень сахара в крови — а это важно, ведь диабет часто бьёт по почкам.  

Совет: замените вечерние соцсети прогулкой с подкастом или музыкой. 

5. Старайтесь есть меньше соли и готовой еды

Обилие соли и натрия в полуфабрикатах и фастфуде перегружает почки. Если сидячий образ жизни сочетается с таким питанием — риски возрастают. 

Замените:

• солёные снеки — на орехи или фрукты;

• колбасу — на курицу или рыбу;

• газировку — на воду с лимоном или несладкий чай. 

Итог: как сохранить почки здоровыми, если вы много сидите?

В нашей статье есть простые и действенные советы, которые помогают почкам при малоподвижном образе жизни. Желательно сделать из своими ежедневными привычками.

Давайте проверим, какие из рекомендаций уже присутствуют в вашей жизни:

• Вода

☐ Пью 1,5–2 л воды в день
☐ Делаю глоток каждые 30 мин

• Движение

☐ Встаю каждый час и разминка 2 мин
☐ Прогулка после еды (15 мин)

• Утренняя зарядка

☐ Приседания + отжимания + планка + растяжка (10 мин)

• Питание

☐ Меньше соли и готовой еды
☐ Больше овощей, рыбы и воды

Почки — тихие трудяги. Они не болят до последнего, но страдают молча. Поддержать их просто: чуть больше движения, чуть меньше соли — и вы уже на правильном пути.

Больше про витамины, минералы, йогу и здоровый образ жизни вы можете узнать 

на страничках нашего нутрициолога в "Инстаграм" и "Ютуб"

Желаем вам здоровья!       команда ФитоДоктор +7 (771) 655-5828

почки, здоровье, мало движения