Пребиотики и пробиотики для кишечника: в чём разница и зачем они нужны

Наш кишечник — это целый мир микроорганизмов. В нём живут миллиарды полезных бактерий, которые образуют микрофлору. От их баланса зависит не только пищеварение, но и иммунитет, настроение, кожа и даже уровень энергии.
Когда микрофлора нарушается, развивается дисбактериоз. Чтобы вернуть равновесие, важно понять, чем отличаются пробиотики и пребиотики, и как они работают вместе. 

Что такое пробиотики

Пробиотики — это живые полезные микроорганизмы, которые поддерживают нормальный состав микрофлоры кишечника.
К ним относятся лактобактерии, бифидобактерии, а также некоторые виды стрептококков и энтерококков.

Попадая в кишечник, пробиотики:

• восстанавливают баланс полезных бактерий;

• подавляют рост патогенной флоры;

• укрепляют иммунную систему;

• помогают усваивать витамины и минералы.

Пробиотики для взрослых

Пробиотики особенно важны после приёма антибиотиков, при стрессах, отравлениях, изменении питания или климата. Они уменьшают вздутие, нормализуют стул и помогают избежать проявлений дисбактериоза. 

Что такое пребиотики

Пребиотики — это не бактерии, а пища для них. Это вещества, которые стимулируют рост и активность полезной микрофлоры в кишечнике.
Они не перевариваются в желудке, а достигают толстого кишечника, где служат «топливом» для пробиотиков.

Основные пребиотики:

• инулин,

• лактулоза,

• олигофруктоза,

• пектины.

Где содержатся пребиотики

Пребиотики можно получить с обычной пищей: они есть в луке, чесноке, цикории, бананах, спарже, овсянке и бобовых.
Регулярное употребление таких продуктов создаёт благоприятную среду для полезных бактерий и помогает предотвратить дисбактериоз. 

Пробиотики и пребиотики: в чём разница

Главное отличие простое:

• Пробиотики — это живые бактерии, восстанавливающие микрофлору.

• Пребиотики — это питательная среда, которая помогает им расти и работать.

Один без другого малоэффективен, поэтому современные препараты всё чаще сочетают пробиотик и пребиотик в одном средстве. Такие комплексы называются синбиотиками — они действуют быстрее и дольше сохраняют результат. 

Пробиотик и пребиотик в одном препарате

Сегодня существуют комплексные средства с пробиотиками и пребиотиками одновременно. Они:

• заселяют кишечник полезными бактериями;

• создают условия для их размножения;

• мягко нормализуют микрофлору.

Форма выпуска бывает разной: капсулы, порошки, йогурты, кисломолочные напитки. При выборе обращайте внимание на количество живых культур (не менее 1 млрд КОЕ) и наличие инулина или лактулозы в составе.

Микрофлора — это наш внутренний защитник

Микрофлора кишечника — это сообщество бактерий, грибков и микроорганизмов, живущих внутри нас. Они:

• помогают переваривать пищу;

• синтезируют витамины группы B и витамин K;

• поддерживают иммунитет;

• защищают от вредных микробов.

Когда баланс нарушается, развивается дисбактериоз, сопровождающийся:

• вздутием и урчанием,

• нестабильным стулом,

• тяжестью после еды,

• ослаблением иммунитета,

• кожными высыпаниями и усталостью.

Когда принимать пробиотики и пребиотики для кишечника

Рекомендуется курс пробиотиков и пребиотиков при:

• приёме антибиотиков;

• хронических запорах или поносах;

• синдроме раздражённого кишечника;

• частых простудах и снижении иммунитета;

• смене климата или рациона.

Для профилактики достаточно 2–3 курсов в год, особенно в периоды сезонного снижения иммунитета — весной и осенью. 

Как поддерживать микрофлору естественным образом

• Ешьте больше овощей, злаков и кисломолочных продуктов.

• Пейте достаточно воды.

• Сократите сладости и фастфуд.

• Не злоупотребляйте антибиотиками.

• Больше двигайтесь и высыпайтесь — это важно и для кишечника, и для иммунитета.

Совет ФитоДоктора

Здоровая микрофлора — это основа крепкого иммунитета и нормального пищеварения.
Пробиотики и пребиотики помогают восстановить баланс, особенно после стресса, болезней или приёма антибиотиков.
А комплексный подход — пробиотик и пребиотик в одном препарате — действует быстрее и надёжнее.

Заботьтесь о своём кишечнике каждый день — ведь именно с него начинается здоровье всего организма. 





 

Больше про витамины, минералы, йогу и здоровый образ жизни вы можете узнать 

на страничках нашего нутрициолога в "Инстаграм" и "Ютуб"

Желаем вам здоровья!       команда ФитоДоктор +7 (771) 655-5828

дисбактериоз, пробиотики, пребиотики